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运动后胳膊肌肉酸痛怎么办?4个办法学习一下

随着生活水平的提高,人们对身体健康问题愈来愈重视,运动生活成了公认的保持健康的最佳方式,因而越来越多的人开始加入到健身的行列中来,但由于运动安全知识的匮乏,很多人在一开始就会拼命锻炼,不注意量的把控,而这种突然间的超量运动无疑会导致肌肉一时间无法承受,进而出现肌肉酸痛的症状。

胳膊肌肉酸痛怎么办?

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一、按摩

过度的运动容易导致肌肉过度紧张,而这种紧张状态容易引发酸痛的出现,此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。对于胳膊肌肉的按摩,可以用手掌按住酸痛部位,接着顺逆时针各揉搓15分钟左右,坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。

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二、热敷

热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进炎症及淤血的吸收以及缓解肌肉的痉挛,因而若是不合理的运动引起胳膊肌肉酸痛,可对酸痛部位进行热敷处理,有利于症状的缓解。一般采用热毛巾、暖水袋等则可进行热敷操作,也可在其中加入中药材热敷,效果会更佳!

三、药物治疗

药物治疗主要分为口服药物治疗以及外用药物治疗,口服药物主要是以镇痛、消炎药物为主,例如阿司匹林、布洛芬等,但药物治疗多适用于感冒或其他身体不适引发的肌肉酸痛,且由于镇痛消炎药的副反应相对较多,因此在使用药物前,最好咨询医生,用药时也切莫自行滥用。而外用药物主要是膏药外贴,膏药的主要功效是舒经活血,对感冒或是运动引发的肌肉酸痛均适用,且副作用相对较少。

Pain due to fatigue

四、减少活动

肌肉酸痛多是不合理的运动造成的,如果短时间内运动量突增,很容易导致乳酸堆积,还会使肌肉疲劳以及肌纤维撕裂。这种损伤是需要一定时间的修养才能恢复,因而当出现肌肉酸痛时,通常在几天内是不建议继续运动的,此时应给机体充足的休息去对相应症状进行缓解调节,这样才能使肌肉状态恢复如初。

感冒、外伤、运动不当等均是肌肉酸痛的诱因,而运动不当引发的肌肉酸痛比重较大。对于运动不当所致的肌肉酸痛,建议患者在之后的运动中要多加注意热身运动充足与否,这样可以降低运动后肌肉酸痛的出现率。

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